Конструктор жизни

Что внутри

1. Время и явка

**1.1. Приходим вовремя.** Занятие начинается в назначенное время, опоздавших не ждём: «мы начнём без вас». Начинаем по времени, даже если не все за столом. *Ответственность: моё присутствие к началу.* **1.2. Зазор на опоздание — 10 минут.** Он для форс-мажора, не для «ещё чуть-чуть». Утро: сбор в 11:00 — начало в 11:10. *Ответственность: прийти в первые 10 минут; дальше — это уже опоздание.* **1.3. Опоздал — захожу молча.** Без приветствий, шуток и шума: сажусь и жду перерыва. Здороваемся и общаемся на перерыве. *Причина: любым опозданием я забираю внимание, настрой и энергию всей группы.* **1.4. Пропустил — слушаю запись.** Занятие считается пропущенным, а не отменённым. Кто пропускает буднее занятие — слушает короткую запись. **1.5. Расписание планируем заранее** и публикуем в группе; каждый раз заново не передоговариваемся. Базовый ритм — вторник и четверг, 19:00; вторник — якорь. **1.6. Предупредить об опоздании или пропуске** — по-человечески правильно, и в группе это пишут; но обязанностью это не зафиксировано: «ответственность каждого человека». *(Вопрос остаётся открытым — см. раздел «Что не досогласовано».)* ---

2. Внимание и атмосфера

**2.1. Всё, что разрывает внимание группы, — в перерыве.** Не ем за столом, не включаю чайник (звук), в туалет — в перерыв. На столе — то, что пьётся. *Ответственность: моё внимание и внимание группы.* **2.2. Опоздавшие — без чая.** Бытовое не догоняем, чтобы не разрывать процесс. **2.3. Перерыв — обязателен**, «полноценный ужин», можно чуть подлиннее. Время перерыва объявляет ведущий по ходу. ---

3. Как мы говорим друг с другом

**3.1. Не перебиваю.** Обращаюсь к другому через тренера. Регламент нарушают все, включая ведущего, — это норма взаимодействия, а не повод для стыда; важно замечать. **3.2. Даю другому пространство.** Не обрубаю, даю договорить; к чужому проявлению отношусь как к тому, что мне на пользу. **3.3. Слушаю внимательно**, когда объясняют. **3.4. Обратная связь — после того, как человек высказался.** Ведущий комментирует минимум. **3.5. Если человек говорит не по сути** — даётся невербальный сигнал (не словесное «давай сокращай»); после трёх сигналов тема закрывается: «ты не держишь, не терпишь». *Механика (чем сигналить, стоп-слово, таймер) не досогласована — см. открытые вопросы.* ---

4. Делёжка

**4.1. По будням делятся двое, по выходным — все.** **4.2. 10 минут на человека**; комментарии — после того, как человек закончил. *(В выходные лимит времени не досогласован.)* **4.3. Делёжка — это открываться**, делать свой опыт бытия доступным группе, а не рассказывать, какой я хороший или плохой. Делиться можно без подробностей. **4.4. Истории и переживания — голосовыми и кружками в группу**, а не на занятии: кто захочет слушать — откроет. Отдельную группу для делёжки не создаём. **4.5. Если домашнее задание никто не сделал — делюсь тем, что есть.** **4.6. В парных упражнениях:** один делится ситуацией (5–10 минут), второй слушает и задаёт вопросы; в упражнении на различение — слушает только факты и потом говорит, сколько было фактов и сколько интерпретаций. Партнёр может молчать: важна настроенность. ---

5. Как устроено занятие

**5.1. Начинаем с настройки** («кто как провёл?») и делёжки, и только потом тема. **5.2. Пишем.** На занятии конспектируем: «Всё пишем». **5.3. Тайминг держит ведущий.** Ориентир — заканчиваем около 22:30–23:00; в отсутствие ведущего группа решает сама. **5.4. Домашнее задание даётся на занятии и дублируется текстом в группу.** Если занятие задание не проверяло — задание остаётся тем же. **5.5. Темы идут по очереди, с выдержкой срока** (негодование — месяц и больше); за двумя темами сразу не следим. ---

6. Материалы, записи, техника

**6.1. Запись занятия разрешена.** Записи — общий ресурс группы, ими пользуются пропускающие. Если техника подвела — фотографируем материалы. **6.2. Раздаточные материалы и слайды ведущий публикует в группе.** *(На неделе 13.10 материалы не рассылались с четверга — по словам ведущего, потому что тема не закрыта.)* ---

7. Сопротивление и состояния

**7.1. Инструкция про сопротивление** (читается с листа): оно может быть выражено чем угодно. **Быть с этим, наблюдать, разрешать этому быть, не менять и не избавляться, сообщать и делиться.** Если что-то поднимается — поднимаешь руку. **7.2. Сопротивление — хороший сигнал**, что двигаешься в нужном направлении; сопротивляться ему не нужно. **7.3. «С тобой всё в порядке, независимо от того, что ты ощущаешь или чувствуешь. Твой актуальный опыт и есть твой тренинг.»** **7.4. Проживать, а не разбираться.** Заряды не «разбираем», а проживаем. **7.5. Оказавшись в режиме выживания** — не тороплюсь выключать, избегать или менять: проверяю, что за угроза и насколько она реальна. Защита ума — это сигнал. ---

8. Принципы группы

**8.1. Штрафов нет.** Правила держатся ответственностью и важностью. **8.2. Соглашения одни для всех, включая ведущего.** «Это мы не включаем. Все не включаем». **8.3. Пока идёт курс — жизнь не перестраиваю.** Изучаю её такой, какая есть; переключаться начну сам, когда освою. **8.4. Договорённости проговариваем вслух и фиксируем** — иначе «у каждого останется своё». Проверочный вопрос группы: «Кто проговорит? О чём мы договорились?». **8.5. Всё, что связано с занятием, — на занятии**, без отвлечений. **8.6. Свобода — не только моя.** Каждый вносит вклад в группу: приятный или неприятный. ---

9. Что не досогласовано (в свод не входит)

Эти пункты нужно снять с ведущим и группой — они либо обсуждались без решения, либо противоречивы в записях: | Вопрос | Что известно | |---|---| | 19:00 или 19:10 — начало вечерних занятий | «собираемся в 19:00, начинаем в 19:00» + «запас 10 минут»; есть оговорка «в 19:10 начинаем» | | Предупреждать об опоздании — обязанность или добрая воля | звучало и «давайте предупреждать», и «ответственность каждого» | | Чем сигналить «говоришь не по сути» и что после третьего сигнала | обсуждали звонок/стук, стоп-слово, таймер — не выбрали | | Лимит делёжки в выходные | «лучше ограничивать» против «нельзя человека ограничивать» | | Можно ли вставать и ходить во время процесса | поднято на занятии 9 как несогласованное | | Можно ли включать чайник | поднято там же, ответа нет | | Время перерыва и время окончания | в записях по три версии | | Длительность курса | «четыре месяца» (занятие 10) против «пять месяцев» (там же) и «три против девяти» (занятия 1 и 3) | | Разведены ли правила для ведущего и участников | «у меня другая роль» — единственное место, где они разведены | | Есть ли письменный шаблон правил и текст инструкции про сопротивление | у ведущего есть; стоит запросить | | Кто вправе напоминать другому о соглашении | применение одним участником к другому дало конфликт | | На каком уровне сознания соглашение реально становится соглашением | вопрос задан на занятии 9, ответа в записях нет | ---

10. Как этот свод принять

1. Пройти по пунктам вслух и по каждому спросить: **«согласен? беру на себя?»** — соглашение становится соглашением, только когда человек назначил его себе. 2. Отдельно досогласовать раздел 9. 3. Зафиксировать результат: закреплённое сообщение в группе («наши соглашения»). 4. Возвращаться к своду, когда что-то перестало работать: **пересогласовать или соблюсти**. --- ### Источники - Встречи 1–9: `расшифровки/конструктор_1…31.md`; выжимки `01–13_*.md` - Реестр с провенансом: `ПРАВИЛА_курса.md` (R-01…R-20), `ПРАВИЛА_курса.json` - Хроника всех идей: `ИДЕИ_ПРАВИЛ_участников.md` (101 формулировка) - Инвентарь: `ИНВЕНТАРЬ_материалов.md`; соблюдение: `СОБЛЮДЕНИЕ_правил.md` - Встреча 10: `расшифровки/конструктор_32.md`, `конструктор_33.md` (правил нет; длительность курса — 4–5 месяцев; материалы не рассылались с четверга)

весь день замечать, в каком настроении находишься, и ловить моменты переключения; особое внимание — тревожности и настройке за переживанием

3 феномена (что есть / что изменимо / что неизвестно) × 2 позиции (разрешение / запрет) = 6 настроений; нарисовать от руки

переход в принятие по слайду «переключай настроение, шаг 3»: замечать → прояснять → создавать принятие

1) позволяют ли мои автоматические настроения и эмоции жить так, как я желаю? 2) способствуют ли они моему развитию, научению и удовлетворённости? Ответить всерьёз, не «ответить и забыть»

первая реакция на неожиданное и есть базовое настроение; плюс проверить, работает ли твой способ переключения без внешнего стимула

шпаргалка на каждый день: шесть настроений на шесть квадратов, к каждому — вопрос для распознавания и переключения

определить фундаментальное настроение (принятие / энтузиазм / удивление) и зафиксировать как опору

есть страх — рассмотреть «чудовище» с удивлением: что это за чудовище, а что если оно другое

изучать свой способ быть и встречать сопротивление: наблюдать и разрешать ему быть

жить с тезисом: управляю не поведением, а только своим восприятием

наблюдать пять триггеров (статус, определённость, независимость, связь, справедливость) — когда включается режим выживания

в парах: 10 минут актуальной ситуации + вопросы к способу наблюдения; ситуацию разбирать через три уровня